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틱낫한 / 숨을 들이 쉬면서, 숨을 들이쉬고 있음을 안다

자비관.gif


숨을 들이 쉬면서, 나는 숨을 들이쉬고 있음을 안다.
숨을 내 쉬면서, 나는 숨을 내 쉬고 있음을 안다.

숨을 들이 쉬면서, 나는 나 자신을 꽃이라고 생각한다
숨을 내 쉬면서, 나는 신선함을 느낀다

숨을 들이 쉬면서, 나는 나 자신을 산이라고 생각한다.
숨을 내 쉬면서, 나는 산처럼 흔들리지 않음을 느낀다.

숨울 들이 쉬면서. 나는 나 자신을 고요한 물이라고 생각한다.
숨을 내 쉬면서. 나는 모든 것을 있는 그대로 비춘다.

숨을 들이 쉬면서, 나는 나 자신을 무한한 공간이라고 생각한다.
숨을 내 쉬면서, 나는 자유로움을 느낀다

               - 마음을 멈추고 다만 바라보라- 중에서


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틱닛한 스님이 제안하신 수행법


결가부좌나 반가부좌로 앉는다.
빙그레 웃는다.
호흡을 따라간다.

몸과 마음이 안정되었으면 가볍고 부드럽게
숨을 들이쉬고 내쉬면서
마음을 모아 '나는 지금 숨을 들이 쉬면서
몸을 가볍고 평안하게 만들고있다.
나는 지금 숨을 내쉬면서 몸을 가볍고
평안하게 만들고 있다'고 생각한다.

세번 되풀이하면서 마음 모아
'나는 지금 숨을 들이쉬면서
온몸을 가볍고 평안하고 기쁘게 만들고 있다.
나는 지금 숨을 내쉬면서 온몸을 가볍고
평안하고 기쁘게 만들고 있다'고 생각한다.

5분에서 30분 아니면 본인 능력에 따라 한시간이나
그 이상이라도 같은 생각에 마음을 모으며 호흡을 계속한다.
수련의 처음과 끝은 부드러운 휴식으로 시작되고 마무리되어야 한다.

중단하고 싶을 때에는 두 손으로 부드럽게 눈과 얼굴을 마사지하고
이어서 두 다리를 마사지한 다음 보통 앉은 자세로 돌아간다.

잠깐 몸을 추었다가 일어선다.

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2019.08.13 06:40:29
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